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EFT : quand quelques tapotements nous aident à mieux gérer nos émotions
Stress, peur, colère, anxiété, manque de confiance… Certaines émotions disparaissent rapidement. D’autres semblent s’installer et reviennent régulièrement.
Et si une technique simple permettait d’agir autrement sur ces réactions émotionnelles ?
L’EFT, ou Emotional Freedom Techniques, propose une approche originale. Elle associe l’attention portée à une émotion à des tapotements réalisés sur différents points du corps.
Facile à découvrir et utilisable dans de nombreuses situations quotidiennes, l’EFT constitue un outil particulièrement intéressant pour mieux comprendre et réguler ses réactions émotionnelles.
Qu’est-ce que l’EFT ?
EFT signifie Emotional Freedom Techniques, généralement traduit par « Techniques de libération émotionnelle ».
La méthode associe plusieurs éléments. La personne se concentre sur une émotion, une situation ou un souvenir précis. Elle effectue simultanément une séquence de tapotements avec les doigts sur différents points du visage et du haut du corps.
L’EFT moderne associe ainsi des composantes cognitives et d’exposition à la stimulation de points utilisés en acupression.
Cette association explique pourquoi l’EFT est souvent surnommée « tapping ».
Son intérêt réside aussi dans son caractère très concret. Il ne s’agit pas uniquement de parler d’une émotion. La personne devient actrice de la démarche grâce à une séquence structurée.
Où, quand et pourquoi utiliser l’EFT ?
L’un des grands avantages de l’EFT réside dans sa souplesse d’utilisation.
Une fois les bases correctement apprises, certains exercices peuvent être pratiqués chez soi ou dans différentes situations du quotidien.
L’EFT peut notamment être explorée pour travailler sur :
- le stress et les tensions émotionnelles ;
- certaines peurs ;
- une situation génératrice d’anxiété ;
- le manque de confiance en soi ;
- les croyances limitantes ;
- une émotion persistante ;
- la préparation émotionnelle à un événement ;
- certaines réactions liées à un souvenir.
Les recherches consacrées à l’EFT se sont notamment intéressées au stress, à l’anxiété, à la dépression et au stress post-traumatique. Une méta-analyse publiée en 2026 rapporte des résultats encourageants concernant le stress, tout en soulignant que plusieurs études présentent encore des limites méthodologiques.
L’EFT doit donc être considérée avec discernement. Elle peut constituer un outil de bien-être ou s’intégrer dans un accompagnement approprié, mais elle ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical ou psychologique lorsque celui-ci est nécessaire.
Les 5 facteurs qui favorisent l’efficacité d’une séance d’EFT
La technique ne consiste pas simplement à tapoter quelques points. La manière d’aborder la problématique influence fortement la qualité du travail.
1. Être précis
« Je suis stressé » reste très général.
Il sera souvent plus pertinent d’identifier ce qui provoque le stress : une réunion, une conversation, une peur particulière ou une situation précise.
Plus la cible est claire, plus le travail peut être structuré.
2. Se connecter réellement à l’émotion
L’EFT travaille avec ce qui est ressenti dans l’instant.
Il est donc important d’observer l’émotion, mais également les sensations corporelles qui l’accompagnent : tension, boule dans la gorge, oppression ou agitation, par exemple.
3. Évaluer son ressenti
Donner une intensité subjective à l’émotion avant la séquence permet d’observer son évolution.
Cette évaluation offre un repère simple : l’émotion reste-t-elle identique, diminue-t-elle ou se transforme-t-elle ?
4. Respecter la séquence et rester attentif aux changements
Au cours d’une séance, une émotion peut évoluer.
Une peur peut laisser apparaître de la colère. Un souvenir peut en faire émerger un autre.
Il faut donc rester attentif à ce qui apparaît plutôt que répéter mécaniquement une formule.
5. Répéter et pratiquer
Comme beaucoup d’outils de gestion émotionnelle, l’EFT gagne à être pratiquée.
L’apprentissage permet justement de comprendre la logique de la méthode avant de vouloir l’utiliser seul.
EFT et EMDR : ressemblances et différences
L’EFT est parfois comparée à l’EMDR. Ce rapprochement est compréhensible, car les deux approches présentent certains points communs.
Toutes deux peuvent notamment amener la personne à porter son attention sur un souvenir, une émotion ou une situation difficile tout en associant cette attention à une stimulation corporelle.
Cependant, les techniques utilisées sont différentes.
L’EMDR, pour Eye Movement Desensitization and Reprocessing, repose notamment sur une stimulation bilatérale alternée dans un protocole thérapeutique structuré.
L’EFT utilise principalement des tapotements réalisés sur une série de points d’acupression. Elle associe cette stimulation à la verbalisation et au ciblage de l’expérience émotionnelle.
Les recherches sur l’EFT et le stress post-traumatique rapportent des résultats encourageants, y compris face à certains traitements actifs. Les auteurs soulignent néanmoins la nécessité de poursuivre les recherches.
Il serait donc incorrect de présenter l’EFT comme une simple variante de l’EMDR. Il s’agit de deux approches différentes, avec certains mécanismes et objectifs qui peuvent se rejoindre.
Pourquoi suivre une formation en EFT ?
Une vidéo permet facilement de découvrir quelques points de tapping. Elle ne permet pas forcément de comprendre ce que l’on fait.
C’est précisément tout l’intérêt d’une formation.
Apprendre l’EFT permet de comprendre comment identifier une problématique, choisir une cible émotionnelle et construire une séquence cohérente.
La formation permet également d’expérimenter la méthode dans un cadre guidé.
Chez FETA, la journée d’initiation alterne découverte de la méthode, exercices pratiques, séances guidées et applications concrètes. L’objectif est de repartir avec des outils utilisables dans la vie quotidienne.
Cette initiation peut intéresser les personnes qui souhaitent mieux gérer leurs propres émotions. Elle peut également ouvrir de nouvelles perspectives aux personnes déjà actives dans le domaine du bien-être et de l’accompagnement.
Une journée pour découvrir l’EFT par la pratique
Comprendre l’EFT est intéressant. La pratiquer permet réellement d’en découvrir la logique.
La formation « Initiation à l’EFT – Technique de Libération des Émotions » proposée par FETA se déroule sur une journée de 7 heures.
Vous y découvrirez les principes de la méthode, les points de tapotement et différentes applications dans la vie quotidienne. Des exercices guidés permettent également de mettre immédiatement les apprentissages en pratique.
Une belle occasion d’ajouter un nouvel outil à votre boîte à outils du bien-être… et surtout d’apprendre une méthode que vous pourrez continuer à explorer après la formation.
